減重手術後，要如何才能更瘦？不復胖？

減重手術後，要如何才能更瘦？不復胖？

手術後的前三個月，是你可以瘦多少的關鍵！

研究指出，手術後一到兩年，體重會掉到手術後的最低點。之後平均而言，會緩慢復胖。

尤其是，術後的前三到六個月，是手術最終能幫你減去多少體重的關鍵。

回診時，手術醫師會跟你討論你是否有達到平均值，才知道自己是否還需要再加強。

因為手術後前幾個月，會有蜜月期。就算自己怎麼亂吃，體重還是一直降。

但如果跟同樣做手術的人比較，看有沒有瘦到該有的平均值，才是手術後要注意的重要指標！

建立新的飲食習慣

手術只是治療的一部份，手術後最重要的是，建立新的飲食習慣。

如果手術後，還是不調整吃東西的習慣，喜歡吃高熱量的食物，容易瘦得不好，甚至復胖。

有些接受手術的病患，以為開完刀以後，就一定會瘦，或是開完刀我就好了。

但不是只有手術，手術後自己的努力一樣重要。

因為手術本身是針對胃腸道，有切除或是重建的動作，所以手術後，飲食習慣一定會改變。改變的過程和建立新的飲食習

慣，一定是漫長的過程，需要半年到一年的時間努力。

尤其是術後前三個月，很多病患會感到很痛苦，因為吃東西的感覺，跟手術前完全不一樣。

大多數的術友，手術前都有吃很急又吃很多的壞習慣，在手術後完全不行。

變得只能一小口一小口，慢慢吃，一次不能吃超過半碗的量。如果還是像手術前那樣，吃很快又吃很多的話，身體會非常

不舒服，甚至會吐。

建立運動的習慣

運動習慣的養成，最重要的是慢慢來，量力而為。不要一時興起，過度運動，把自己累得要死，或者造成運動傷害，反而

造成反效果。

建議手術後一個月，開始建立新的運動習慣，先從走路開始，增加走路的習慣，盡量走樓梯，不要坐電梯。比較習慣後，

再慢慢增加運動的強度，可以加上快走，或是上坡走。

一開始，建議頂多 20 - 30 分鐘，注意補充水份和小點心，不要讓自己太累或太餓，不要讓自己覺得運動是件很辛苦的

事，這樣反而不容易養成新的習慣。

小點心的選擇，也盡量用水果或蛋等天然的食物，或是選擇市售的高蛋白點心，不要選擇餅乾巧克力等高熱量零食。

後續的運動習慣，看個人喜好，因人而異，只要有運動習慣，什麼樣的運動都好。慢跑、單車、游泳等有氧運動可以燃燒

脂肪，找朋友打球比較有趣，只要有運動，什麼樣的運動都好。

至少要養成走路的習慣

如果不喜歡運動，建議至少養成走路的習慣。

因為如果想要消耗熱量的話，走路是一種 C/P 值很高的方式，而且一點都不費力。

走路所消耗的熱量，比起有氧運動或是重量訓練，至少有一半的量。

以慢跑為例，跑半小時消耗約 300 卡的熱量，走路半小時，約 4000步，也有 150 卡的消耗，相當於消耗半碗飯的熱量。

相對於跑步等運動，走路這種活動一點都不費力，不需要換運動服，也不需要撥時間、特地到某個地方運動，隨時都可以做。

所以推薦術友，養成走路的習慣，簡單又划算的活動方式。

不用特地撥時間，工作空擋、或吃飽飯後，把本來滑手機、看電視的時間，換成小走個 10 分鐘，大約一千步。一整天下來，

個三四次，就可以很輕鬆的完成三四千步的距離。在不知不覺間，幫你消耗半碗飯的熱量。

建議每天至少走四千步，大約半小時左右可以走完。當然如果可以走到每天七八千步，甚至一萬步，那又更好了。